Stacchi e gluteiPrincipiante
Frog pump
Anche: Pompa rana, Frog bridge, Glute bridge a rana
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte verso il pavimento, i talloni vicini al bacino e il mento verso il petto.
- 2Spingi con l'esterno dei piedi e solleva il bacino stringendo i glutei fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia.
- 3Abbassa il bacino con controllo fino a sfiorare il pavimento e ripeti senza appoggiarlo.
Da ricordare
- Piante dei piedi unite
- Ginocchia aperte
- Stringi i glutei in alto
Errori comuni
- Inarcare la lombare in alto
- Lasciar separare i piedi durante la serie
- Appoggiare il bacino a terra tra le ripetizioni
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.