Stacchi e gluteiPrincipiante
Back extension alla macchina
Anche: Lower back machine, Machine back extension, Lombari alla macchina, Estensione lombare alla macchina
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola poggiapiedi e ROM. Siediti con il bacino contro lo schienale e il cuscinetto appoggiato sotto le scapole, braccia incrociate al petto o sulle maniglie.
- 2Spingi il cuscinetto indietro estendendo il busto fino ad allinearlo con le cosce, senza inarcare oltre.
- 3Torna in avanti con controllo fino all'inizio del ROM impostato, senza far appoggiare il pacco pesi.
- 4A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Bacino contro lo schienale
- Fermati con il busto allineato
- Torna in avanti frenando
Errori comuni
- Iperestendere la schiena oltre l'allineamento del busto con le cosce
- Scivolare in avanti sul sedile, allontanando il bacino dallo schienale
- Lasciar tornare il busto in avanti di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.