Stacchi e gluteiIntermedio
Back extension GHD
Anche: GHD back extension, Iperestensione GHD, Back extension macchina GHR
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Regola il cuscino in modo che il bacino sia libero di piegarsi oltre il bordo. Blocca i piedi sotto i rulli e distendi il corpo in linea con le gambe.
- 2Piega le anche abbassando il busto con la schiena neutra fino a sentire i femorali in tensione.
- 3Risali estendendo le anche fino a riportare il corpo in linea, senza superarla con la lombare.
Da ricordare
- Piega dalle anche
- Schiena neutra in discesa
- Fermati in linea
Errori comuni
- Inarcare la lombare oltre la linea del corpo
- Regolare il cuscino troppo alto e bloccare le anche
- Risalire con slancio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.