CoreAvanzato
Dragon flag
Anche: Bandiera del dragone, Drago di Bruce Lee, Dragon flag prona
- Forza
- Anti-estensione
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena su una panca e afferra il bordo dietro la testa con entrambe le mani.
- 2Solleva il corpo in linea dalle spalle ai piedi, con l'appoggio solo sulla parte alta della schiena, fino alla verticale.
- 3Abbassa il corpo con controllo, sempre in linea, fino a sfiorare la panca con le gambe, senza piegare le anche.
- 4Completa le ripetizioni, poi riappoggia il bacino sulla panca.
Da ricordare
- Corpo in linea
- Solo le spalle sulla panca
- Anche mai piegate
Errori comuni
- Piegare le anche per accorciare la leva
- Lasciar cadere il corpo in discesa
- Inarcare la lombare in basso
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.