CorePrincipiante
Crunch alla macchina
Anche: Ab crunch machine, Machine crunch, Crunch alla macchina addominali
- Forza
- Flessione del tronco
Esecuzione
- 1Regola il sedile e siediti con la schiena contro lo schienale e i piedi sui poggiapiedi. Afferra le maniglie o appoggia i cuscinetti sul petto.
- 2Fletti il busto in avanti avvicinando le costole al bacino, con le braccia ferme e il bacino sul sedile.
- 3Torna indietro con controllo fino a distendere la colonna, senza far appoggiare il pacco pesi.
- 4A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Costole verso il bacino
- Braccia ferme
- Arrotonda la colonna
Errori comuni
- Tirare con le braccia invece di flettere il busto
- Spingere con i piedi sui poggiapiedi, che sposta il lavoro sui flessori dell'anca
- Lasciar tornare il carico di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.