CoreIntermedio
Leg raise alla stazione
Anche: Dip station leg raise, Leg raise parallele, Sollevamento gambe alle parallele, Captain's chair leg raise, Leg raise alle parallele
- Forza
- Flessione del tronco
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appoggia gli avambracci sui cuscinetti della stazione con la schiena contro lo schienale e le mani sulle maniglie, corpo sospeso e gambe distese.
- 2Solleva le gambe distese o con le ginocchia poco piegate fino all'altezza delle anche o oltre, arrotondando la lombare e portando il bacino in avanti.
- 3Abbassa le gambe con controllo fino a tornare in sospensione, senza dondolare.
- 4A fine serie appoggia i piedi sui poggiapiedi prima di scendere.
Da ricordare
- Spalle lontane dalle orecchie
- Bacino in avanti in alto
- Zero oscillazione
Errori comuni
- Dondolare per lanciare le gambe in alto
- Sollevare solo le cosce senza arrotondare la lombare
- Sprofondare con le spalle verso le orecchie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.