CoreAvanzato
Leg raise in sospensione
Anche: Hanging leg raise, Sollevamento gambe alla sbarra
- Forza
- Flessione del tronco
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appenditi alla sbarra con presa prona a larghezza spalle, braccia distese e spalle attive, con le gambe unite e ferme.
- 2Solleva le gambe distese fino all'altezza delle anche o oltre, arrotondando la lombare e portando il bacino in avanti.
- 3Abbassa le gambe con controllo fino a tornare in sospensione, fermando ogni oscillazione.
- 4A fine serie appoggia i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Gambe unite e distese
- Bacino in avanti in alto
- Zero oscillazione
Errori comuni
- Dondolare per lanciare le gambe in alto
- Piegare le ginocchia e trasformarlo in un knee raise
- Inarcare la lombare in discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.