CoreIntermedio
Knee raise in sospensione
Anche: Ginocchia alla sbarra, Hanging knee raise
- Forza
- Flessione del tronco
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appenditi alla sbarra con presa prona a larghezza spalle, braccia distese e spalle attive, con il corpo fermo.
- 2Porta le ginocchia verso il petto arrotondando la lombare e sollevando il bacino, senza dondolare.
- 3Abbassa le gambe con controllo fino a distenderle, fermando ogni oscillazione prima della ripetizione successiva.
- 4A fine serie distendi le gambe e appoggia i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Bacino che sale
- Ferma il dondolio
- Ginocchia al petto
Errori comuni
- Dondolare per far salire le ginocchia
- Sollevare solo le cosce senza arrotondare la lombare
- Lasciar cadere le gambe in discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.