CoreAvanzato
Toes to bar
Anche: T2B, Punte alla sbarra, Toes-to-bar appeso
- Forza
- Flessione del tronco
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appenditi alla sbarra con presa prona a larghezza spalle, braccia distese e spalle attive, con il corpo fermo.
- 2Solleva le gambe distese fino a toccare la sbarra con le punte dei piedi, arrotondando la lombare e portando il bacino in avanti.
- 3Abbassa le gambe con controllo fino a tornare in sospensione, fermando ogni oscillazione.
- 4A fine serie appoggia i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Punte alla sbarra
- Bacino in avanti in alto
- Ferma il dondolio
Errori comuni
- Dondolare senza controllo per arrivare alla sbarra
- Piegare le ginocchia e trasformarlo in un knee raise
- Lasciar cadere le gambe dopo il contatto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.