CorePrincipiante
Crunch inverso
Anche: Reverse crunch, Crunch inverso a terra, Addominali inversi
- Forza
- Flessione del tronco
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo e i palmi a terra, le anche e le ginocchia piegate a 90 gradi e le tibie parallele al pavimento.
- 2Avvicina le ginocchia al petto arrotolando il bacino verso le costole, fino a staccare il bacino da terra, con le ginocchia che restano piegate.
- 3Riporta il bacino a terra con controllo fino a tornare con le tibie parallele, senza appoggiare i piedi.
Da ricordare
- Bacino verso le costole
- Ginocchia sempre piegate
- Palmi fermi a terra
Errori comuni
- Dare slancio con le gambe invece di arrotolare il bacino
- Premere con le mani a terra per sollevarsi
- Distendere le gambe e trasformarlo in un leg raise
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.