Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Foam roll glutei
Anche: Foam rolling glutei, SMR glutei, Auto-massaggio glutei
- Riscaldamento
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Siediti sul rullo con un gluteo appoggiato, la caviglia di quel lato sul ginocchio opposto e le mani a terra dietro di te.
- 2Inclina il peso sul gluteo appoggiato e rotola avanti e indietro lentamente, fermandoti sui punti più sensibili e respirando.
- 3Continua per il tempo previsto, poi cambia lato.
Da ricordare
- Caviglia sul ginocchio opposto
- Rotola piano
- Fermati sui punti sensibili
Errori comuni
- Rotolare veloce senza fermarsi
- Caricare troppo peso sui punti dolorosi
- Trattenere il respiro
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.