Isolamento gambePrincipiante
Glute kickback alla macchina
Anche: Machine glute kickback, Kickback glutei alla macchina, Estensione dell'anca alla macchina
- Forza
- Isolamento
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola la leva con il rullo o la pedana dietro la gamba di lavoro. In piedi sulla pedana, afferra le maniglie o appoggia il petto al cuscinetto.
- 2Spingi la gamba indietro estendendo l'anca fino ad allinearla al busto, senza inarcare la lombare.
- 3Riporta la gamba in avanti con controllo, senza far appoggiare il pacco pesi.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Spingi indietro dall'anca
- Lombare ferma
- Bacino rivolto in avanti
Errori comuni
- Inarcare la lombare per portare la gamba più indietro
- Ruotare il bacino verso l'esterno durante la spinta
- Lasciar tornare la leva di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.