Isolamento gambePrincipiante
Leg extension monolaterale
Anche: Single-leg leg extension, Estensione quadricipite una gamba, Leg extension unilaterale
- Forza
- Isolamento
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola lo schienale in modo che le ginocchia siano in linea con il perno e il cuscinetto appoggi sopra la caviglia. Siediti con la schiena aderente e afferra le maniglie.
- 2Estendi un ginocchio sollevando il cuscinetto fino a gamba distesa, con il bacino fermo sul sedile e l'altra gamba ferma.
- 3Abbassa il cuscinetto con controllo fino a ginocchio a circa 90 gradi, senza lasciar appoggiare il carico.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il cuscinetto in basso fino all'appoggio.
Da ricordare
- Ginocchio sul perno
- Bacino fermo sul sedile
- Gamba libera ferma
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso la gamba che lavora
- Dare slancio nell'ultimo tratto
- Lasciar cadere il carico in discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.