Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Terminal knee extension con elastico
Anche: TKE band, Estensione terminale ginocchio, Banded TKE
- Prehab
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Aggancia l'elastico a un punto fisso all'altezza del ginocchio e passalo dietro il ginocchio, poi allontanati finché l'elastico tira il ginocchio in avanti, con il piede a terra.
- 2Distendi il ginocchio contro l'elastico fino a gamba dritta, stringendo il quadricipite, con il busto eretto e il bacino fermo.
- 3Lascia tornare il ginocchio in leggera flessione con controllo. Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Da ricordare
- Elastico dietro il ginocchio
- Gamba dritta in chiusura
- Bacino fermo, ginocchio indietro
Errori comuni
- Spingere il bacino in avanti invece di distendere il ginocchio
- Fermare l'estensione prima della gamba dritta
- Stare troppo vicino al punto fisso e lavorare senza tensione
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.