Isolamento gambePrincipiante
Leg extension
Anche: Estensioni quadricipiti, Estensioni gambe
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Regola lo schienale in modo che le ginocchia siano in linea con il perno e il cuscinetto appoggi sopra le caviglie. Siediti con la schiena aderente e afferra le maniglie.
- 2Estendi le ginocchia sollevando il cuscinetto fino a gambe distese, con le cosce e il bacino sul sedile.
- 3Abbassa il cuscinetto con controllo fino a ginocchia a circa 90 gradi, senza lasciar appoggiare il carico.
- 4A fine serie accompagna il cuscinetto in basso fino all'appoggio del carico.
Da ricordare
- Ginocchia sul perno
- Bacino sul sedile
- Distendi fino in fondo
Errori comuni
- Dare slancio con il bacino sollevandosi dal sedile
- Lasciar cadere il carico in discesa
- Fermare l'estensione prima di distendere le ginocchia
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.