TirataIntermedio
Pull-up assistito negativo
Anche: Negative assisted pull-up, Trazioni assistite eccentriche, Eccentric pull-up machine
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Imposta un'assistenza che permetta di controllare la discesa. Sali sul cuscinetto, impugna la sbarra a presa prona e portati con il mento sopra la sbarra.
- 2Scendi in tre-cinque secondi fino a braccia distese, con le scapole attive e il corpo fermo.
- 3Risali con l'aiuto del cuscinetto o dei gradini della macchina e ripeti.
- 4A fine serie scendi dal cuscinetto con i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Tre-cinque secondi
- Scapole attive
- Nessuna caduta
Errori comuni
- Scendere in fretta nell'ultimo tratto
- Rilassare le spalle a braccia distese
- Risalire con slancio invece che con l'assistenza
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.