TirataPrincipiante
Pull-up assistito
Anche: Assisted pull-up, Pull-up alla macchina assistita
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Imposta un'assistenza che permetta l'arco completo con controllo. Sali sul cuscinetto con le ginocchia o i piedi e impugna la sbarra a presa prona poco oltre le spalle.
- 2Tirati verso la sbarra portando le scapole in basso e i gomiti verso il busto, fino a portare il mento sopra la sbarra.
- 3Scendi con controllo fino a braccia distese, senza rilassare le spalle in fondo.
- 4A fine serie scendi dal cuscinetto con i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Assistenza minima utile
- Scapole in basso
- Braccia distese in fondo
Errori comuni
- Usare troppa assistenza e lavorare poco
- Lasciarsi cadere in discesa
- Accorciare la discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.