TirataPrincipiante
Rematore inverso
Anche: Inverted row, Australian pull-up
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Fissa la barra nel rack o nella Smith machine all'altezza del bacino. Sdraiati sotto, afferrala con presa prona poco più larga delle spalle e tendi il corpo in linea sui talloni.
- 2Tira il petto verso la barra portando i gomiti indietro e stringendo le scapole, con il corpo che resta rigido.
- 3Scendi con controllo fino a braccia tese senza far cedere il bacino. A fine serie appoggia i piedi e i glutei a terra prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Corpo in linea sui talloni
- Petto alla barra
- Gomiti indietro
Errori comuni
- Far cadere il bacino durante la salita
- Iperestendere il collo per superare la sbarra
- Tirare con i bicipiti senza stringere le scapole
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.