TirataIntermedio
Pull-up
Anche: Trazioni presa prona, Trazioni alla sbarra
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Usa una sbarra raggiungibile da terra, con spazio per sospenderti piegando le ginocchia. Afferrala a presa prona poco oltre le spalle e parti sospeso a braccia distese.
- 2Avvia la tirata portando le scapole indietro e in basso e i gomiti verso il busto; sali fino a portare il mento sopra la barra senza slancio.
- 3Scendi con controllo fino a braccia distese, lasciando che le scapole accompagnino il ritorno alla posizione iniziale, senza lasciarti cadere.
- 4A fine serie, dalla sospensione distendi le gambe e riappoggia i piedi a terra; lascia la presa dopo aver recuperato l'appoggio.
Da ricordare
- Gomiti verso il busto
- Petto verso la barra
- Scendi fino a braccia distese
Errori comuni
- Dondolare per completare la rep
- Accorciare il range di movimento
- Lasciarsi cadere nella discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.