TirataIntermedio
Chin-up
Anche: Trazione presa supina, Trazioni supine
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Afferra la sbarra con presa supina a larghezza spalle, braccia tese e spalle attive, gambe unite e leggermente avanti.
- 2Tira portando i gomiti verso il basso e il petto verso la sbarra, fino a portare il mento sopra la sbarra senza slancio.
- 3Scendi con controllo fino a braccia tese, senza lasciarti cadere, e ripeti dalla sospensione ferma.
Da ricordare
- Gomiti verso il basso
- Petto alla sbarra
- Sospensione ferma tra le rep
Errori comuni
- Dondolare per prendere slancio
- Fermarsi a metà discesa
- Tirare solo con le braccia, con le spalle alle orecchie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.