TirataPrincipiante
Lat machine presa supina
Anche: Close-grip lat pulldown, Pulldown presa stretta supina
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola il cuscinetto sulle cosce e siediti con le ginocchia bloccate. Impugna la barra a presa supina a larghezza spalle, a braccia distese.
- 2Tira la barra verso il petto alto portando i gomiti in basso e vicini al busto, con il busto leggermente inclinato indietro e fermo.
- 3Lascia risalire la barra con controllo fino a braccia distese, lasciando salire le spalle in fondo.
- 4A fine serie accompagna la barra in alto fino all'appoggio del carico.
Da ricordare
- Presa supina
- Gomiti verso il bacino
- Busto fermo
Errori comuni
- Inclinare il busto indietro e trasformarlo in una rematata
- Tirare con i bicipiti senza portare giù i gomiti
- Dare slancio con il busto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.