TirataPrincipiante
Chin-up assistito
Anche: Assisted chin-up, Trazioni supine assistite, Chin-up macchina assistita
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Imposta un'assistenza che permetta l'arco completo con controllo. Sali sul cuscinetto con le ginocchia o i piedi e impugna la sbarra a presa supina a larghezza spalle.
- 2Tirati verso la sbarra portando i gomiti in basso e indietro, fino a portare il mento sopra la sbarra.
- 3Scendi con controllo fino a braccia distese, senza rilassare le spalle in fondo.
- 4A fine serie scendi dal cuscinetto con i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Assistenza minima utile
- Mento sopra la sbarra
- Braccia distese in fondo
Errori comuni
- Usare troppa assistenza e lavorare poco
- Chiudere la salita con i soli bicipiti
- Accorciare la discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.