TirataPrincipiante
Lat machine presa prona
Anche: Lat pulldown, Lat machine
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola i cuscinetti in modo che blocchino le cosce con i piedi a terra. Afferra la barra con presa prona poco più larga delle spalle e siediti con le braccia tese.
- 2Abbassa le spalle e tira la barra verso la parte alta del petto portando i gomiti verso il basso e un poco indietro, con il busto appena inclinato indietro.
- 3Risali lasciando estendere le braccia fino in cima, con le spalle che tornano in alto, senza mollare la presa.
- 4A fine serie riaccompagna la barra in alto prima di lasciarla.
Da ricordare
- Spalle basse prima di tirare
- Gomiti verso il basso
- Barra al petto alto
Errori comuni
- Portare la barra dietro la nuca
- Inclinarsi indietro e tirare di schiena
- Fermarsi a metà risalita senza allungare i dorsali
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.