TirataPrincipiante
Pulldown al cavo monolaterale
Anche: Single-arm cable pulldown, Pulldown un braccio, Pulldown monolaterale al cavo
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola il cavo in alto con la maniglia. Inginocchiati o siediti di fronte alla colonna e impugna la maniglia con una mano a braccio disteso.
- 2Tira la maniglia verso il fianco con il gomito che scende vicino al busto, con il busto fermo.
- 3Lascia risalire la maniglia con controllo fino a braccio disteso, lasciando salire la spalla in fondo.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Gomito verso il fianco
- Tira di lato al corpo
- Spalla su in fondo
Errori comuni
- Ruotare il busto per allungare la tirata
- Tirare con il bicipite invece che con il gomito
- Lasciar risalire il carico di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.