TirataPrincipiante
Tirata verticale con elastico
Anche: Banded lat pulldown, Lat pulldown con elastico
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Fissa l'elastico in alto, a un punto stabile sopra la testa, e impugna le estremità con le braccia distese e le spalle basse.
- 2Tira le mani verso la parte alta del petto portando i gomiti in basso lungo i fianchi e le scapole tra loro, con il busto appena inclinato indietro.
- 3Risali lasciando distendere le braccia con controllo, senza far salire le spalle verso le orecchie.
- 4A fine serie accompagna l'elastico in alto e liberalo con calma, senza lasciarlo tornare di scatto.
Da ricordare
- Spalle basse prima di tirare
- Gomiti verso il basso
- Tira al petto alto
- Non dietro la nuca
Errori comuni
- Portare le mani dietro la nuca
- Inclinarsi indietro e tirare di schiena
- Fermarsi a metà risalita senza allungare i dorsali
- Lasciar tornare l'elastico di scatto in alto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.