TirataAvanzato
Pull-up zavorrato
Anche: Weighted pull-up, Trazioni con peso
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Aggancia il carico alla cintura da zavorra o tieni un manubrio tra i piedi. Appenditi alla sbarra con presa prona poco oltre le spalle, braccia distese.
- 2Tirati verso la sbarra portando le scapole in basso e i gomiti verso il busto, fino a portare il mento sopra la sbarra.
- 3Scendi con controllo fino a braccia distese, senza far oscillare il carico.
- 4A fine serie appoggia i piedi a terra prima di lasciare la sbarra, poi sgancia il carico.
Da ricordare
- Carico fermo
- Mento sopra la sbarra
- Braccia distese in fondo
Errori comuni
- Dondolare per salire
- Fermare la salita sotto la sbarra
- Lasciarsi cadere con il carico
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.