TirataAvanzato
Archer pull-up
Anche: Trazione asimmetrica, Pull-up arciere
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appenditi alla sbarra con presa prona molto più larga delle spalle, braccia distese e spalle attive.
- 2Tirati verso una mano fino a portare il mento sopra la sbarra da quel lato, mentre l'altro braccio si distende lungo la sbarra.
- 3Scendi con controllo fino a braccia distese e ripeti dall'altro lato.
- 4A fine serie appoggia i piedi a terra prima di lasciare la sbarra.
Da ricordare
- Mento sopra una mano
- Braccio libero lungo la sbarra
- Zero oscillazione
Errori comuni
- Tirare anche con il braccio che dovrebbe restare disteso
- Dondolare per arrivare in alto
- Scendere di colpo dal lato caricato
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.