BracciaPrincipiante
Pushdown tricipiti con elastico
Anche: Banded triceps pushdown, Pushdown con banda elastica
- Forza
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Ancora l'elastico in alto, sopra il livello delle spalle, e impugna le maniglie con i gomiti piegati ai fianchi e le spalle basse.
- 2Parti con l'elastico già in tensione: estendi i gomiti verso il basso tenendoli fissi ai fianchi, senza muovere le spalle.
- 3Lascia risalire le mani piegando i gomiti fino a circa 90 gradi, con i gomiti sempre fermi al busto.
- 4A fine serie accompagna l'elastico verso l'alto con controllo e scaricalo con calma, senza lasciarlo tornare di scatto.
Da ricordare
- Gomiti incollati ai fianchi
- Solo avambraccio si muove
- Spingi fino a distendere
- Tieni le spalle basse
Errori comuni
- Aprire i gomiti verso l'esterno per spingere più in basso
- Alzare le spalle verso le orecchie durante la spinta
- Piegare il busto in avanti per accompagnare la discesa
- Lasciar tornare l'elastico di scatto a fine serie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.