TirataPrincipiante
Rematore con elastico
Anche: Banded row, Rematore con banda elastica
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Ancora l'elastico a un punto stabile all'altezza della vita e siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Impugna l'elastico con le braccia protese e le spalle basse.
- 2Tira i gomiti indietro lungo i fianchi portando le mani all'addome, con le scapole che si avvicinano e il busto fermo.
- 3Riporta le braccia in avanti con controllo fino alla distensione, lasciando allontanare le scapole senza piegare la schiena.
- 4A fine serie accompagna l'elastico in avanti e scaricalo con calma, senza lasciarlo tornare di scatto.
Da ricordare
- Gomiti indietro, non su
- Scapole giù e insieme
- Busto fermo
- Tira col gomito
Errori comuni
- Alzare le spalle verso le orecchie mentre si tira
- Inarcare la schiena per completare la trazione
- Aprire i gomiti verso l'esterno perdendo le scapole
- Lasciar tornare l'elastico di scatto a fine serie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.