TirataPrincipiante
Rematore manubri busto libero
Anche: Dumbbell bent-over row, Bent-over dumbbell row, Rematore manubri busto flesso
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Impugna un manubrio per mano con presa prona e piedi alla larghezza delle anche. Piega le ginocchia e inclina il busto in avanti tenendo la schiena dritta.
- 2Parti con le braccia distese verso il basso e i manubri davanti alle tibie, sguardo rivolto al pavimento davanti a te.
- 3Tira i gomiti indietro lungo i fianchi portando i manubri verso il basso addome, con le scapole che si avvicinano e il busto fermo.
- 4Riporta i manubri verso il basso in due secondi senza alzare il busto. A fine serie appoggia i manubri e raddrizza la schiena con calma.
Da ricordare
- Schiena dritta, sguardo avanti
- Gomiti indietro, non su
- Busto fermo, non tirare su
- Scendi in 2 secondi
Errori comuni
- Alzare il busto mentre si tira, trasformando il gesto in uno slancio
- Inarcare la zona lombare invece di tenere la schiena neutra
- Aprire i gomiti verso l'esterno perdendo le scapole
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.