TirataIntermedio
Rematore bilanciere
Anche: Barbell row, Bent-over row
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Con barra vicino alle tibie, piega anche e ginocchia e afferrala a presa prona, pollici attorno. Sollevala fino in piedi estendendo anche e ginocchia, con schiena neutra.
- 2Inclina il busto dalle anche con ginocchia leggermente piegate e barra sospesa sotto le spalle. Scegli un'inclinazione che riesci a mantenere durante tirata e ritorno.
- 3Tira la barra verso l'addome e ridistendi le braccia con controllo senza rialzare il busto. A fine serie torna in piedi tenendo la barra vicina.
- 4Posa il carico con schiena neutra: anche indietro, poi piega le ginocchia quando la barra le supera. Lascia la presa solo dopo l'appoggio a terra.
Da ricordare
- Busto fermo a 45 gradi
- Barra all'addome
- Gomiti indietro
Errori comuni
- Alzare il busto a ogni ripetizione per aiutare la tirata
- Dare slancio con le anche
- Arrotondare la lombare in discesa
- Tirare la barra verso il petto con i gomiti in fuori
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.