TirataIntermedio
Trap bar row
Anche: Bent over row trap bar, Rematore con trap bar, Neutral grip row
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Entra nella trap bar con i piedi a larghezza anche, piega le anche e afferra le maniglie a presa neutra. Sollevala fino in piedi con la schiena dritta.
- 2Piega le anche fino a portare il busto a circa 45 gradi, con le ginocchia poco piegate e la barra sospesa sotto le spalle.
- 3Tira la barra verso il bacino con i gomiti vicini al busto, senza alzare il busto, poi abbassala con controllo fino a braccia distese.
- 4A fine serie torna in piedi e posa la barra piegando anche e ginocchia.
Da ricordare
- Busto fermo a 45 gradi
- Barra verso il bacino
- Gomiti al busto
Errori comuni
- Alzare il busto durante la tirata
- Tirare con le braccia senza portare indietro le scapole
- Dare slancio con le anche
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.