TirataIntermedio
Yates row
Anche: Rematore Yates, Underhand barbell row, Rematore presa supina
- Forza
- Tirata orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Con la barra vicino alle tibie, piega anche e ginocchia e afferrala a presa supina a larghezza spalle. Sollevala fino in piedi con la schiena dritta.
- 2Piega le anche fino a portare il busto a circa 45 gradi, con le ginocchia poco piegate e la barra sospesa davanti alle cosce.
- 3Tira la barra verso la parte bassa dell'addome con i gomiti vicini al busto, senza alzare il busto, poi abbassala con controllo fino a braccia distese.
- 4A fine serie torna in piedi e posa la barra piegando anche e ginocchia.
Da ricordare
- Presa supina
- Barra all'addome basso
- Busto fermo a 45 gradi
Errori comuni
- Alzare il busto fino a rematare quasi in piedi
- Arrotondare la lombare in discesa
- Tirare la barra verso il petto con i gomiti in fuori
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.