CoreIntermedio
Sandbag get-up
Anche: Sandbag turkish get-up, Sandbag TGU
- Forza
- Anti-rotazione
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con la sacca appoggiata su una spalla e tenuta vicino al collo con il braccio dello stesso lato; il braccio libero resta a terra.
- 2Rotola sul fianco libero, porta le ginocchia sotto il corpo e sali in ginocchio, con la sacca sempre ferma sulla spalla.
- 3Alzati in piedi da un affondo, poi torna a terra con gli stessi passaggi al contrario fino a sdraiarti sulla schiena.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia spalla. A fine serie fai scivolare la sacca a terra davanti a te.
Da ricordare
- Sacca incollata alla spalla
- Un passaggio alla volta
- Appoggia prima la mano libera
Errori comuni
- Lasciar scivolare la sacca dalla spalla nei passaggi a terra
- Saltare un passaggio e perdere l'equilibrio
- Alzarsi dal ginocchio con la schiena curva sotto la sacca
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.