CoreAvanzato
Turkish get-up
Anche: TGU, Get-up turco, Turkish getup
- Forza
- Anti-rotazione
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Sdraiati sul fianco con il kettlebell, o il manubrio, davanti al petto, afferralo a due mani e rotola supino, poi spingilo sopra la spalla a braccio disteso.
- 2Piega la gamba dello stesso lato e apri a 45 gradi braccio e gamba liberi; sali sul gomito, poi sulla mano, e solleva il bacino.
- 3Porta la gamba distesa indietro in ginocchio, raddrizza il busto e alzati dall'affondo; poi ripercorri i passaggi al contrario fino a tornare supino.
- 4A fine serie piega il braccio portando il carico al petto, riprendilo a due mani, rotola sul fianco e posalo a terra.
Da ricordare
- Carico sempre verticale
- Un passaggio alla volta
- Occhi sul carico
Errori comuni
- Perdere la verticale del carico nel passaggio in affondo
- Collegare i passaggi senza fermarsi
- Lasciar cedere la spalla del braccio caricato
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.