CoreAvanzato
Kettlebell windmill
Anche: KB windmill, Mulinello kettlebell, Windmill
- Forza
- Anti-rotazione
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Porta il kettlebell sopra la testa a braccio disteso, poi ruota i piedi di circa 45 gradi dal lato opposto al carico, con lo sguardo sul kettlebell.
- 2Spingi il bacino verso il lato del carico e piega il busto di lato e in avanti, facendo scorrere la mano libera lungo la gamba, con il braccio caricato verticale.
- 3Fermati quando la mano libera arriva alla tibia o al piede, poi risali spingendo con i piedi, con lo sguardo ancora sul kettlebell.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie riporta il kettlebell in rack e posalo a terra.
Da ricordare
- Occhi sul kettlebell
- Bacino verso il carico
- Braccio caricato verticale
Errori comuni
- Piegare il gomito del braccio caricato
- Piegarsi solo con la schiena senza spingere il bacino
- Cercare il pavimento con la mano libera piegando la schiena
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.