Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
90/90 hip stretch
Anche: 90 90 hip, Stretch rotatori anca
- Mobilità
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Siediti a terra con la gamba avanti piegata a 90 gradi davanti a te e la gamba dietro piegata a 90 gradi di lato, entrambi i glutei a terra.
- 2Piega il busto in avanti sopra la tibia della gamba avanti con la schiena lunga, fino a sentire l'allungamento del gluteo.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto respirando in modo regolare, poi inverti le gambe.
Da ricordare
- Entrambi i glutei a terra
- Schiena lunga
- Piega dalle anche
Errori comuni
- Sollevare il gluteo della gamba dietro
- Arrotondare la schiena per andare più avanti
- Piegarsi con la lombare invece che con le anche
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.