Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Cat-cow
Anche: Gatto e mucca, Mobilità dorsale a quadrupedia
- Mobilità
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche, con la schiena in posizione neutra.
- 2Inarca la schiena abbassando la pancia verso il pavimento, apri il petto e solleva lo sguardo, inspirando.
- 3Inverti il movimento spingendo il pavimento con le mani, arrotonda la schiena verso il soffitto e porta il mento al petto, espirando.
Da ricordare
- Una vertebra alla volta
- Respiro guida il movimento
- Mani che spingono
Errori comuni
- Muovere solo la testa e la lombare, con la dorsale ferma
- Andare veloce senza coordinare il respiro
- Spostare il peso avanti e indietro invece di muovere la colonna
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.