Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Foam roll toracico
Anche: Rullo dorsale, T-spine release, Foam roll dorsale
- Riscaldamento
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con il rullo di traverso sotto la parte alta della schiena, i piedi a terra e le mani dietro la testa a sostenerla.
- 2Rotola lentamente dal centro della schiena alle spalle, fermandoti sui punti più sensibili e lasciando che la schiena si apra sul rullo.
- 3Continua per il tempo previsto, senza scendere sulla lombare.
Da ricordare
- Testa sostenuta
- Solo la parte alta
- Apri il petto sul rullo
Errori comuni
- Rotolare fino alla lombare
- Lasciar cadere la testa indietro senza sostegno
- Caricare troppo sui punti dolorosi
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.