SpintaPrincipiante
Croci con elastico
Anche: Banded chest fly, Croci con banda elastica
- Forza
- Isolamento
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Fissa l'elastico dietro la schiena all'altezza delle spalle e impugna le estremità con le braccia aperte e i gomiti leggermente piegati.
- 2Porta le mani in avanti con un arco ampio fino a unirle davanti al petto, tenendo i gomiti fermi nella stessa flessione.
- 3Riapri le braccia con controllo per due o tre secondi, fino a sentire il petto allungarsi e la tensione salire.
- 4A fine serie riporta le mani davanti al petto e libera l'elastico con calma, senza lasciarlo tornare di scatto.
Da ricordare
- Gomiti fermi, stesso angolo
- Arco ampio, non un press
- Apri in 3 secondi
- Petto in fuori
Errori comuni
- Piegare e distendere i gomiti come in una distensione
- Aprire oltre la linea delle spalle con i gomiti tesi
- Alzare le spalle verso le orecchie in chiusura
- Lasciar tornare l'elastico di scatto in apertura
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.