BracciaPrincipiante
Dip alla macchina
Anche: Seated dip machine, Dip da seduti alla macchina, Triceps press
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola il sedile con le maniglie all'altezza del busto e le ginocchia sotto i rulli. Siediti con la schiena allo schienale e impugna le maniglie.
- 2Spingi le maniglie verso il basso fino a braccia distese, con le spalle basse e i gomiti indietro.
- 3Risali con controllo fino a circa 90 gradi di gomito, senza far appoggiare il pacco pesi.
- 4A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Schiena allo schienale
- Spalle lontane dalle orecchie
- Gomiti indietro, non aperti
Errori comuni
- Staccare la schiena dallo schienale e piegarsi in avanti per spingere
- Aprire i gomiti verso l'esterno durante la spinta
- Lasciar risalire le maniglie di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.