BracciaPrincipiante
Bench dips
Anche: Dip alla panca, Tricep dips a corpo libero
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Siediti sul bordo di una panca con le mani ai lati del bacino, dita in avanti. Porta il bacino fuori dalla panca con le gambe distese davanti e i talloni a terra.
- 2Scendi piegando i gomiti dritti indietro fino a un angolo di circa 90 gradi, con il bacino vicino alla panca e le spalle basse.
- 3Spingi la panca per tornare a braccia distese.
Da ricordare
- Gomiti dritti indietro
- Bacino rasente la panca
- Spalle lontane dalle orecchie
Errori comuni
- Aprire i gomiti di lato
- Allontanare il bacino dalla panca e caricare le spalle
- Scendere oltre i 90 gradi con le spalle che salgono
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.