Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Extrarotazione spalla con manubrio sul fianco
Anche: Side-lying external rotation, Rotazioni esterne con manubrio, Extrarotazione con manubrio sdraiato, ER cuff con manubrio
- Prehab
- Isolamento
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con un manubrio leggero nella mano in alto, il gomito piegato a 90 gradi appoggiato al fianco e l'avambraccio davanti alla pancia.
- 2Ruota l'avambraccio verso l'alto allontanando il manubrio dalla pancia, con il gomito fermo al fianco, fino a dove la spalla ruota senza alzarsi.
- 3Riporta il manubrio davanti alla pancia con controllo. Completa le ripetizioni, poi cambia lato e posa il manubrio.
Da ricordare
- Gomito appoggiato al fianco
- Ruota solo l'avambraccio
- Spalla che non si alza
Errori comuni
- Alzare il gomito dal fianco e sollevare il braccio
- Ruotare il busto indietro per alzare il manubrio
- Lasciar cadere il manubrio in discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.