Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Extrarotazione spalla con elastico
Anche: Band external rotation, Rotazioni esterne con elastico, Rotazione esterna spalla, ER cuff con elastico
- Prehab
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Aggancia l'elastico a un punto fisso all'altezza del gomito e mettiti di lato, con l'elastico nella mano più lontana e il gomito piegato a 90 gradi attaccato al fianco.
- 2Ruota l'avambraccio verso l'esterno allontanando la mano dalla pancia, con il gomito fermo al fianco.
- 3Riporta l'avambraccio davanti alla pancia con controllo. Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Da ricordare
- Gomito attaccato al fianco
- Ruota solo l'avambraccio
- Torna piano
Errori comuni
- Allontanare il gomito dal fianco e sollevare il braccio
- Ruotare il busto per aiutarsi
- Lasciar tornare l'avambraccio di scatto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.