Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Intrarotazione spalla con elastico
Anche: Band internal rotation, Rotazioni interne con elastico, Rotazione interna spalla, IR cuff con elastico
- Prehab
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Aggancia l'elastico a un punto fisso all'altezza del gomito e mettiti di lato, con l'elastico nella mano vicina al punto fisso e il gomito piegato a 90 gradi attaccato al fianco.
- 2Ruota l'avambraccio verso l'interno portando la mano verso la pancia, con il gomito fermo al fianco.
- 3Riporta l'avambraccio verso l'esterno con controllo. Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Da ricordare
- Gomito attaccato al fianco
- Ruota solo l'avambraccio
- Mano verso la pancia
Errori comuni
- Allontanare il gomito dal fianco e tirare con il braccio
- Ruotare il busto per aiutarsi
- Lasciar tornare l'avambraccio di scatto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.