Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Sleeper stretch
Anche: Stretch posteriore della spalla, Sleeper stretch posteriore
- Prehab
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sul fianco con la spalla sotto in linea con il corpo e il braccio sotto piegato a 90 gradi, con l'avambraccio verticale.
- 2Con la mano libera spingi piano l'avambraccio verso il pavimento, con il gomito fermo e la spalla che resta a terra, fino a sentire l'allungamento dietro la spalla.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto senza forzare, poi cambia lato.
Da ricordare
- Spalla a terra
- Gomito fermo a 90 gradi
- Spingi piano
Errori comuni
- Sollevare la spalla dal pavimento
- Spingere fino al dolore
- Ruotare il busto in avanti
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.