Isolamento gambePrincipiante
Leg curl monolaterale prono
Anche: Single-leg lying leg curl, Single-leg leg curl, Curl femorale una gamba, Leg curl unilaterale
- Forza
- Isolamento
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola il cuscinetto in modo che appoggi sopra il tallone e allinea il ginocchio al perno. Sdraiati a pancia in giù con le anche sul cuscino della panca e afferra le maniglie.
- 2Fletti un ginocchio portando il tallone verso il gluteo, con le anche premute sulla panca e l'altra gamba ferma.
- 3Abbassa il cuscinetto con controllo fino a gamba quasi distesa, senza lasciar appoggiare il carico.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il cuscinetto in basso fino all'appoggio.
Da ricordare
- Anche premute sulla panca
- Tallone al gluteo
- Gamba libera ferma
Errori comuni
- Sollevare le anche dalla panca per chiudere
- Lasciar cadere il carico in discesa
- Accorciare la corsa sul lato più debole
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.