SpintaPrincipiante
Chest press alla macchina
Anche: Pectoral press, Pressa pettorali, Chest press, Chest press macchina
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza dello sterno. Siediti con la schiena e la testa appoggiate, piedi a terra, e impugna le maniglie.
- 2Spingi le maniglie in avanti fino a braccia quasi distese, con le scapole ferme sullo schienale.
- 3Riporta le maniglie verso il petto con controllo fino a sentire l'allungamento, senza far appoggiare il carico.
- 4A fine serie accompagna le maniglie indietro fino all'appoggio del carico.
Da ricordare
- Maniglie allo sterno
- Scapole sullo schienale
- Non bloccare i gomiti
Errori comuni
- Staccare le spalle dallo schienale per spingere di più
- Regolare le maniglie troppo in alto, verso le spalle
- Lasciar tornare il carico di colpo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.