SpintaIntermedio
Panca piana manubri
Anche: Dumbbell bench press, Panca con manubri
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Siediti sul bordo della panca con i manubri sulle cosce. Sdraiati portando i manubri al petto con un colpo di ginocchia, piedi a terra e scapole addotte.
- 2Spingi i manubri sopra il petto fino a braccia quasi tese, poi abbassali con controllo ai lati del petto, con i gomiti a circa 45 gradi dal busto e i polsi sopra i gomiti.
- 3Spingi verso l'alto e leggermente verso il centro, senza far sbattere i manubri in cima.
- 4A fine serie porta i manubri sul petto, alza le ginocchia e siediti con lo slancio, poi appoggiali a terra.
Da ricordare
- Scapole addotte sulla panca
- Polsi sopra i gomiti
- Gomiti a 45 gradi
Errori comuni
- Aprire i gomiti a 90 gradi dal busto
- Far sbattere i manubri in cima
- Perdere il controllo dei manubri in fondo
- Alzare il bacino dalla panca
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.