SpintaIntermedio
Panca declinata
Anche: Decline bench press, Panca declinata bilanciere
- Forza
- Spinta orizzontale
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla panca declinata con le gambe bloccate sotto i cuscinetti e le scapole addotte. Concorda stacco e rientro con lo spotter.
- 2Stacca la barra e portala sopra le spalle a braccia distese, con la presa poco oltre le spalle e i pollici attorno.
- 3Abbassa la barra alla parte bassa del petto con i gomiti sotto la barra, poi spingi fino a braccia distese.
- 4A fine serie riporta la barra sui ganci con l'assistenza concordata e rilasciala solo quando è appoggiata.
Da ricordare
- Gambe bloccate
- Barra al petto basso
- Gomiti sotto la barra
Errori comuni
- Far rimbalzare la barra sul petto
- Aprire i gomiti verso le orecchie
- Sganciare le gambe dai cuscinetti durante la serie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.